運動是最佳的抗癌藥

不少癌友會有一種觀念，認為在接受化療、放療或手術等各種辛苦治療後，身體變得非常虛弱，此時應該要多休息，減少體力活動才是對的方式。其實，過度的休息可能會導致身體機能喪失、肌肉無力和可運動範圍縮小。

根據美國癌症協會(ACS)公佈資料，規律的運動可幫助癌症治療中的人增進體能、避免肌肉萎縮、降低心臟病風險、降低骨質疏鬆症風險、提升尊嚴、減少疲勞感、降低焦慮和罹患憂鬱症風險、減少噁心感、控制體重、提高生活品質、降低血液凝塊的風險等。因此，許多癌症團體開始推廣癌友在治療中儘可能做些運動。

確診罹癌後，我認識的癌症專家就不斷對我耳提面命：「運動是最好的抗癌藥，最好每天運動30分鐘以上，對妳會很有幫助。」
 

於是，儘管罹癌初期身體虛弱不已，連走路都很吃力，我還是努力一手推著點滴架，一手扶著牆壁，在病房走廊上一圈又一圈地走著。「怎麼不躺著好好休息？」護理師見狀詢問我。「要活就要動，我怕繼續躺下去，可能一輩子都爬不起來了。」我以堅定的語氣回答。

等體力再好一些，我開始看影片學做平甩功：雙腳打開與肩膀同寬，兩手平舉往前伸直，脊椎打直；然後兩手往下、往後甩，平甩每5下、膝蓋彈2下。從一開始做10分鐘就累，一天的運動量分3~4次做；隨著體力一天天進步，持續運動的時間愈來愈長，後來連續做一小時平甩功也不會覺得累。

把運動當成自己生活作息的一部分。或許開始會很累、很辛苦(尤其身體狀況差的時候)，但是一旦感受到運動的好處，血液循環變好、通體舒暢、體力日增，氣色愈來愈好等，就更能持之以恆。

癌友適合做那些運動呢？體力不佳時，可以選擇氣功、瑜珈、散步、伸展操等緩和有氧運動，等體力逐漸恢復後，便能從事慢跑、爬山、騎單車等活動。

私心推薦癌友去爬山，運動同時又可以接近大自然，身處大自然能讓人感覺放鬆，感官也會受到愉悅的激發；不見得要爬百岳那樣的大山，能持續爬郊山即可獲益不少。我認識一位癌友大哥，每天揹一大桶茶水上山，供登山客取用，鍛鍊自己的體力同時做公益，真是一舉兩得；我們不需要做到這種程度，能把自己的身體扛上山就很棒了XDDD。

癌友適不適合游泳呢？這個問題我之前也請教過醫師，得到的回覆是：「游泳是很好的運動，只是現在很多游泳池為了通過水質檢測，都加了很多氯，而離水面10cm氯氣濃度最高(剛好抬頭換氣)，氯氣吸入體內會產生相當高的自由基，所以不建議癌友游泳，除非是去找高級的俱樂部以臭氧消毒池水。」

聽到這番話，好長一段時間我都不敢游泳，儘管游泳是我最愛的運動，但就怕氯氣對身體造成傷害，只能忍痛與泳池道別。後來看到身旁一位同為肺腺癌四期的戰友，幾乎天天去公立泳池報到，每次碰面都是一副容光煥發的模樣，非常有活力；我隨即思考，游泳對於癌友而言，應該還是利大於弊，運動的好處相較之下高過氯氣壞處。於是，我的意志動搖了，我開始重拾游泳的樂趣，重返河馬族的隊伍真的好開心啊！(灑花轉圈圈)

雖說運動有助於抗癌，但請量力而為，選擇適合自己身體強度的運動。凡事「過」與「不及」，都得不到任何好處。運動也不例外。2008 Physical Activity Guidelines for Americans(美國人身體活動指南)建議：「除了日常活動之外，成年人每周至少進行150分鐘中度運動或75分鐘的強度運動或相當的組合。上述運動量已被證實對健康有明顯的助益，包括減少英年早逝的發生率、降低各種癌症的發生率及死亡率。」當然，一開始一定很難達到上述目標，但只要循序漸進，逐步提高運動強度或延長運動時間，會發現自己的身體潛能無限。

坐而言不如起而行，就從今天開始運動吧！運動的種種好處，只有聽說、知道是沒有用的，唯有養成規律的運動習慣，才能擁有更充沛的體力、更健康的身體，也才能在抗癌這條路走得更加穩健。